身呼吸，心生活 乔恩 波利森科 著 2010年版

身呼吸，心生活
作者：乔恩 波利森科 著
出版时间：2010年版
内容简介
　　为什么物质生活越来越丰富，焦虑和抑郁却越来越严重？为什么经济危机的时候，可乐、薯条、爆米花的销量大幅提升？为什么压力巨大、精神紧张的时候，身体很容易生病？这一切都源于，我们的身体和心灵，以一种巧妙的方式相互作用。作为一部整合医学领域的先驱之作，本书以心理学、神经学、病理学以及行为医学等科学的理论体系为依托，通过感人的故事和具体的案例，抽丝剥茧般分析了我们烦恼和痛苦的根源，并以明确的步骤告诉我们如何通过冥想、呼吸以及伸展操来获得放松，学会观察自我心灵，阻断旧有的心灵制约。本书能够帮助你运用心灵的正向力量缓和生理症状，让心灵暂时放“空档”并时刻保持警觉，健康、满足而有意义地“活在当下”。
目录
前言
第一章 身心治疗的科学
这是一条贯穿情绪、希望、恐惧与信念的路径，并能影响身体的自我防御能力，在应付无时无刻持续变化的日常所需重，让身体机能保持最佳状态。
第二章 重掌心灵自控权
人们竭尽全力，想要安度一生，没有哪个人会刻意制造痛苦。我们在心里建造一堵墙，保护我们不要感知痛苦，这似乎是一个不错的主意，但问题是，同时我们也将困于自己的错误观念中。
第三章 冲破焦虑怪圈
被困扰的心灵投入到“非战即跑”的反应当中，使肌肉紧张，焦虑升级。这种恶性循环如果演变成恐慌，最终会带来全然的无助感。换言之，原本试图掌控局面，却反而导致某种全然失控。
第四章 专注与发现自我
专注是一种放松的全心全意的状态，既关照思想和感觉的内在，也关照感知和行为的外延。事实上，我们每次只能做一件事。虽然心灵可以在若干事件之间不断变换，但它能够全神贯注的却只有一件事。一心多用不仅意味着心灵在来来往往之间浪费了时间，而且降低了效率。
第五章 突破心灵陷阱
自我在心中大量制造永不休止播映的影片，有些我们喜欢，有些我们不喜欢，但只要我们越去抓取或逃避这些眩目的影像，便越会与自己内心的平静疏远。心灵所有的阴谋都源自这个错误。
第六章 观念重塑与创意想象
每当你在思考某件事的时候，你都是在想象。过程中的细节因人而异，但所有人都有想象的能力。当你幻想时，无论积极还是消极，你的体验是什么？
第七章 情感康复
抑制情感最普遍的方式就是否定，它是一种不自觉的、避免自己受到痛苦环境和情感伤害的自我保护。当某事造成了情感上的痛苦，人们不是去积极应对，而是下意识地用否定来回避这种伤害。
第八章 山姆的故事：奇异恩典
生活就是一次挑战，万事万物总是处在变化当中，认清生活的本质是我们获得安全的唯一方式。我们所拥有的唯一真正的控制就在我们心中——在我们对生活的态度中。不论想法有多么积极乐观，好人总会遭遇坏事。你可能不会得到你所欲求之物。真正的智慧在于热爱你所拥有之物。
后记：身心灵健康的12条忠告