身心放松瑜伽 矫林江 编著 2008年版

身心放松瑜伽
作者：矫林江 编著
出版时间： 2008年版
内容简介
　　《身心放松瑜伽》介绍的瑜伽体位法简单易学、适用面广、对场地要求不高，方便读者利用零散时间随时随地练习。身心放松的秘诀，《身心放松瑜伽（附盘）》为你倾囊相授！生命的意义不在于紧张忙碌，张弛有度更能事半功倍。不管有多忙，你必须学会适度放松，否则，疲劳、颈椎病、骨刺、心血管疾患、忧郁症等问题，便会找上门来。而瑜伽是公认的活化全身组织的良好方式，它有助干排解压力、调节精神状态，让你在工作和生活之间游刃有余。
目录
瑜伽——让我们身心健康的运动方式
　编写说明
　瑜伽把健康带进日常生活
　瑜伽练习注意事项
第一章　促进身心健康的正确体态
　一、正确的坐姿
　二、正确的站姿
第二章　健康瑜伽的呼吸法练习
　一、胸式呼吸
　二、腹式呼吸
　三、完全式呼吸
第三章　日常修习计划
　一、修习安排
　1.头部修习
　　①头部按摩　缓解压力，消除困倦
　　②眼部运动　消除眼部疲劳及眼睛干涩现象
　　③颈部运动　缓解颈部僵硬，预防及治疗颈椎病
　2.躯干修习
　　④肩背部运动　消除肩背酸疼，预防肩周炎，纠正驼背
　　⑤腰部运动　缓解腰酸背疼，补养双肾
　　⑥臀部运动　提升臀部，美化臀形
　3.四肢修习
　　⑦手臂运动　使手肘及手腕更灵活，消除网球肘
　　⑧腿部运动　消除腿部肿胀，修长腿部线条
　二、身心健康体位练习
　　1.预备姿势
　　　①拜日式
　　2.强化呼吸系统的练习
　　　④莲花式
　　　②狮子式
　　　③金刚坐
　　　④至善坐
　　　⑤吉祥坐
　　3.强化循环系统的练习
　　　④鸵鸟式
　　　②叩首式
　　　③顶礼式
　　　④轮式
　　　⑤直挂云帆式
　　　⑥兔式
　　4.强化消化系统的练习
　　　①磨豆功
　　　②乾坤扭转式
　　　③抱膝压腹式
　　　④仰卧扭脊式
　　　⑤半蝗虫式
　　5.调节内分泌的练习
　　　④鱼式
　　　②眼镜蛇式
　　　③弓式
　　6.强化生殖系统的练习
　　　①向阳式
　　　②英雄式
　　　③蝗虫式
　　　④猫式加强式
　　　⑤蝴蝶功
　　7.锻炼运动系统的练习
　　　①扭脊式
　　　②鸟王式
　　　③鸽子式
　　8.强化神经系统的练习
　　　①三角式
　　　②犁式
　　　③身腿结合式
　　　④肩肘倒立式
　　　⑤三角转动式
　三、放松身心的练习
　　　①练习方法（引导词）
　　　②瑜伽休息术引导词
　四、因地制宜的瑜伽练习
　　1.户外活动时的瑜伽练习
　　　④树式
　　　②舞者式
　　　③直角式
　　　④铲斗式
　　　⑤战士一式
　　　⑧战士二式
　　　⑦战士三式
　　　⑧风吹树式
　　　⑨美人吹箫式
　　　⑩幻椅式
　　2.出差或旅游时的瑜伽练习
　　3.在家休息时的瑜伽练习
　　　①精油沐浴休息术
　　　②安然入睡休息术
第四章　有益身心健康的瑜伽日常饮食
　一、瑜伽的饮食时间
　二、瑜伽的一周配餐