每天5分钟，肠道按摩不生病 （日）新谷弘实，（日）砂泽佚枝 著 2012年版

每天5分钟，肠道按摩不生病
作者：（日）新谷弘实，（日）砂泽佚枝 著
出版时间：2012年版
内容简介
　　现代人的饮食内容不断地在减弱我们的肠道健康，日常的饮食只是最基本的养生方法。便秘、浮肿、失眠、脾气暴躁，这些亚健康的问题经常困扰着我们。《每天5分钟，肠道按摩不生病》不同于以往只注重饮食的书籍，新谷医师和肠按摩专家砂泽佚枝，利用图像教导读者每天按摩大肠、小肠等部位，彻底改善了多名患者的身体健康，书中列举了许多成功的实际案例。透过本书的学习，你可以自行在家DIY，只要每天花上五分钟按摩你的肠道，不仅可以帮助你恢复体力，还具有美容减重，抗衰老，保持心灵健康，摆脱忧郁症的功效。
目录
第一章 简单的肠道整理工作方法
你有“好好的舒畅的上厕所吗？”
每天五分钟，肠道按摩革命
每天都吃些什么食物呢？
造成肚子不舒服的饮食方式
触摸便秘者肚子的时候……
过敏性肠道综合征人的肚子情况如何？
健康的“香蕉型便便”
肠道按摩最强的支持者“酵素卷心菜果汁”
比起限制卡路里的摄入不如进行肠道按摩
第一章重点整理
第二章 跟我来练习完整的肠道按摩方法
那么，一起来试试看吧
第一步 了解更多关于肠道的知识
第二步　 准备活动前的暖身呼吸法—
腹部呼吸法
第二步　 准备活动前的暖身呼吸法—
腹部摇椅法
第三步　 大肠+小肠的锻炼方法—
大肠推压按摩法
第三步　 大肠+小肠的锻炼方法—
小肠的揉压法
第四步　 肝脏+胃+胰脏的锻炼方法—
肝脏的按摩法
第四步　 肝脏+胃+胰脏的锻炼方法—
胃的按摩法
第四步　 肝脏+胃+胰脏的锻炼方法—
胰脏的按摩法
第五步　 办公室也能做的肠道按摩锻炼法—
利用椅子的按摩法
第五步　 办公室也能做的肠道按摩锻炼法—
简单的淋巴按摩法
第二章重点整理
第三章 充分摄取酵素和饮用水的生活
让肠道变得干净的饮食法
利用新鲜食品来补充酵素！
利用饮用水好好排出废物
重点在于慢慢地补充常温水
充满生命力的糙米饭
重要营养都被削减光的精白米饭
糙米有助于解除焦虑烦躁情绪
如果在糙米饭里混合杂粮和豆类的话
早上的时间段要充分地补充酵素
为了维护肚子的好状况
第三章重点整理
第四章 减少摄入“肠道的敌人”动物性食品
妨碍肠道健康的食品有哪些？
肉类食品吃太多会如何
以日式饮食生活为主
喝牛奶会使肠道变硬？
流行的“不吃饭减肥法”的问题点
想吃甜食的时候就吃饭团
运动以使身体变温热为主
第四章重点整理
第五章 治愈疾病“肠道按摩”的全部
效果
和肠道一起身体也能变得健康
子宫内膜癌转移到左边乳房的案例
肝功能在半年内恢复正常值
乳癌初期逐渐消失的案例
严重的关节风湿病引起瘫痪的案例
因为肠道按摩恢复日常生活
受严重的失眠症所困扰的案例
早上变得活力又轻松
抑郁症和代谢综合征得到改善的案例
第五章重点整理
第六章 肠道按摩让心脏变得更健康
肚子的状况会影响心脏的健康
有抑郁症的人所抱有的肠道问题
抗抑郁症药剂会使大便变得又硬又断断续续
克服了不想上学的小故事
母亲的肠道状况会影响小孩
男性也能恢复精力
改善容易发飙体质的三个方法
第六章重点整理
后 记 无论何时永远青春美丽