简养脑 （美）亚曼 著 2015年版

简养脑
作者：（美）亚曼 著
出版时间：2015年版
内容简介
　　《简养脑》大脑影响或决定你的思维、行为、情绪甚至性格，你人生的长度和质量，完全由你的大脑决定。但我们的行为确实会反过来影响我们的大脑——或许是有益的，也或许是有害的。关于大脑，那些你知道或不知道的事实：·人变胖时，大脑容积会缩小。·过早地出现记忆力衰退、注意力涣散、决策能力下降、精力不足等状况，这些不一定是“衰老的正常表现”，通过正确制订规划并执行，完全可以减缓甚至逆转。·“年纪大了脑子自然就不好使了”“我天生记不住事儿”“无法集中注意力、做事拖延、做事不用心、感觉精神疲惫是因为责任心不够”，这些结论90%的时候是错的。·改善大脑状况，提升思维敏捷度，降低患阿尔茨海默病和其他类型痴呆的风险，其实只需要做一些简单的生活习惯的改变。·年轻人的脑健康问题，往往在于那些容易被忽视的运动碰撞或意外造成的不易觉察的脑损伤，直到许多年后这些损伤表现出来。·大脑出现的问题，多数是在很早就产生，问题初出现时也往往是缓慢而难以觉察的。·的智力滑坡往往发生在我们毕业后或退休后，自然年龄与大脑年龄并不总是统一。·不是每个“乐观的人”都能健康长寿，用不负责任的态度鼓励人们乐观、低估风险，会缩短他们的寿命。·做一个终身学习者，你更有可能让你的大脑和心智保持年轻。·过长时间的工作所形成的慢性压力，会伤害大脑记忆中心的细胞。·拥有健康的大脑，不仅可以让你思维敏捷，还能重塑心灵，让你的外表和内心都变得更年轻。任何人在任何时间都可以开始逆转大脑衰老，如果你想更长时间感知自然、享受快乐、记得家人，那么要从现在起善待你的大脑。
目录
引言：年轻的源泉在两耳之间
第一章你需要了解的重要健康指标数据
了解自己的身体健康指标数据：不作测量就无从改变
减少你患痴呆症的风险
降低罹患阿尔茨海默病风险的简单步骤
真正的预防始于我们的孩子
现在开始延缓你的衰老：20个让大脑健康的技巧
第二章那些有益健康而非损害身体的的食物
32岁的老婆婆
对药片和药物标签感到厌倦
像大猩猩那样选择食物
两天的奇迹
未来如此光明，需要冷静对待
食物、长寿、奇特的时代和谎言
不需要也不鼓励安排“破戒日”
保持大脑健康的7项饮食规则
对你和你的大脑有益的更多指导
激素、有机物和安全列表
大脑健康膳食预算
营养指导和食品标签
利兹的故事
我想成为一个好的甜红椒
现在就着手延缓衰老：让食物成为你青春源泉的20个秘方
第三章体格强健的人长寿
脑部SPECT扫描成像可以讲述令人担忧的事情
新的一年，新的生活
不要打破对自己的约束!
大脑更年轻、思维更敏锐，生活更幸福
令人印象深刻的健康指标数据
锻炼和长寿
有益大脑的最好的锻炼
“快来和我一起跳舞!”
乔?迪斯潘扎医生：如何保证你的大脑坚持到底
体育锻炼和阿尔茨海默病：脑萎缩的发生
想做就做，并要保持良好势头
现在就开始延缓你的衰老：20个有益大脑的促使你为长寿和健康开始行动的习惯
第四章优化大脑，作出更好更健康的决定
何塞：这不是我的错，是我的大脑不正常
责任心和长寿
爱护和照顾好你的前额叶皮层
再现恐龙的体征：大身体、小脑袋，灭绝了
注意力缺乏多动综合征、前额叶皮层病变以及过早死亡
强化前额叶皮层，控制内在小孩和提高责任心
你能改变你的责任心水平吗
做自己的生活和寿命的主管
现在就开始延缓衰老：20个帮助大脑做出正确决定的秘诀
第五章延长大脑寿命、提高思维速度和增强记忆能力
“我的灵感来自我的绝望”
不堪重负的信息量和成为终身学习者的秘诀
记忆技巧
快速阅读
老少咸宜的大脑思维锻炼：24/7健脑运动强化你的大脑
把情绪控制住
心理训练
行动，改善大脑
不同大脑区域的具体训练方法
开始延缓你的衰老：20个动脑筋的窍门帮助你成为终生的学习者
第六章增加血液供应，改善皮肤和性生活
第七章治疗抑郁、悲伤、压力，延年益寿
第八章扭转脑损伤：让你的大脑更好，即使你已经把它搞坏了
第九章创建你的的能人社交网络共同获得改善
第十章不明因素正在窃取你的大脑