魔鬼减肥出版时间:2013年版内容简介《魔鬼减肥》针对真正想减肥且有毅力的人,介绍了三种正统有效的瘦身法,通过生动有趣的漫画形式和轻松的行文风格,为减肥者提供有效的减肥法,改变食谱,改变内心,身材也会变变变。目录大山嘟嘟子的个人简介序章 胖子和瘦子的身体状态为什么会变胖?胖子的身体状态为什么能苗条?瘦子的身体状态精神控制法饮食控制法物理控制法专栏1 燃烧系!燃烧系!这就是办公室生活第一章 精神控制法让我们振作精神开始减肥吧如果变瘦了,你想做些什么呢?明确自己的减肥目的仔细回顾一下,体形和体重是怎样变化的?斩钉截铁地大声宣告你的减肥计划!光是写字就能“享瘦生活”?超级给力的脂肪“收支表”!被称赞与被批评不变胖是有原因的,偷学那些苗条人士的行动秘诀!有喜欢的明星?变成你崇拜的“那个人”吧带着满腔的喜悦之情,轻松地减肥现在也为时不晚,从今天开始就来改变你的思想和口头禅!专栏2 看看别人是怎么做的,再来纠正自己的做法第二章 饮食控制法改善饮食习惯光是减少卡路里的摄入远远不够,要好好考虑该吃什么和如何去吃!逃出饮料和酒精的魔爪,从肥胖的困扰中解脱!一不小心就暴饮暴食的恶习,趁此机会要彻底改正!细嚼慢咽就会有饱腹感!涉及人类深层心理的饮食减肥法顶级蔬菜导航,教你巧食蔬菜快减肥巧用微波炉和电冰箱伟大的“叮”和“咔”!食物不必全都吃完点菜的时候不要只选自己爱吃的,多点些低卡路里的食物吧!健康食品和保健品是减肥的良药?第三章 物理控制法重新打造你的身体多多锻炼,打造“燃烧系”体质一天40分钟,目标就是做散步美人氧运动助你华丽变身在家也能做的负重练习不要太勉强!但也不能太松懈!入门模式目标:30天减掉2公斤!进阶模式目标:30天减掉3公斤!魔鬼模式目标:30天减掉5公斤!你在锻炼的,正是这块肌肉!热身练习和伸展练习基本锻炼――来锻炼三大肌肉吧胸1-大胸肌上推①斜面胸2-大胸肌上推②斜面:跪膝?常规?下斜面胸3-大胸肌EIN规律?胸背1-背阔肌套头毛衣练习背2-背阔肌?竖脊肌举重练习背3-背阔肌下半部分-竖脊肌坐式背部肌肉练习腿1-大腿四头肌保加利亚式蹲伏练习腿2-大腿四头肌印度式蹲伏练习腿3-大腿四头肌屈膝练习α+锻炼――来锻炼平时用不到的肌肉吧手臂1-上臂三头肌逆转上推手臂2-上臂三头肌负重练习?法式挺举臀部?大腿内侧1-腿窝?臀大肌提臀臀部?大腿内侧2-腿窝?臀大肌逆转腿肚子-腓肠肌?比目鱼肌提小腿腹部1-腹直肌提大腿腹部2-腹直肌腹肌运动使用器具来锻炼――健身球篇使用器具来锻炼――轻巧哑铃篇快步与慢步结合就能轻松瘦身!专栏3 瞬间变身纤体美人卡路里对决你点的是哪一款菜?保持好身材美丽要持续展开全部 上一篇: 我来教你“微整形”化妆术 下一篇: 面部轮廓美妆术